Vertu í formi fyrir sumarið
Þú getur séð um líkama þinn (og, við the vegur, huga þinn) án mikilla vandræða, jafnvel úr þægindum í þinni eigin íbúð. Allt sem þú þarft er góður ásetning og nokkrir aukahlutir til að hjálpa þér að æfa á áhrifaríkan hátt og undirbúa hollar og ljúffengar máltíðir - fyrir og eftir.
Heimaæfingar eru hrein ánægja
Það er ekki alltaf tími og löngun til að fara í ræktina. Rétt eins og fyrir hlaup eða langan hjólatúr. Þeirra tími mun koma þegar hitastigið verður aðeins þægilegra. En nú hefurðu tækifæri til að vinna í líkamanum! Byrjaðu á grunnatriðum. Fyrst af öllu þarftu góða æfingamottu. Að gera jóga-innblásnar beygjur, beygjur eða stellingar beint á gólfinu getur verið pirrandi og jafnvel hættulegt. Gefðu þér mjúkt, hitaeinangrandi og hálkulaust yfirborð og þjálfunin verður ánægjulegri.
Í öðru lagi réttur búnaður. Þú getur líka æft án þess - teygjur, grunnæfingar, zumba, þolfimi eða salsa innblásin námskeið - allt sem þú þarft er kennslubók sem er að finna á netinu eða draumaþjálfunar-DVD og það er allt. En hreyfingar þínar verða enn áhrifaríkari og ánægjulegri ef þú notar til dæmis stökkreipi, teygjur eða æfingabolta.
Þú getur líka hoppað í garðinum á þínu eigin trampólíni. Það er bara gaman!
Hvað með segulhjól? Þú getur trampað á hann óháð veðri úti. Settu það fyrir framan sjónvarpið, kveiktu á uppáhaldsþættinum þínum og pedali þegar þú losar þig við enn fleiri kíló. Það mun bara borga sig! Þú getur líka sett snjallsímann á stýrið, sett á þig heyrnartólin og siglt í burtu inn í heim tónlistarinnar - þú munt ekki einu sinni taka eftir því þegar kílómetrafjöldinn birtist á mælinum.
passa í eldhúsið
… Vegna þess að hreyfing er ekki allt. Það er önnur hlið á peningnum. Ég er auðvitað að tala um hollan mat. Fjarlægðu óhollan mat úr mataræði þínu - sérstaklega "ruslfæði" fullan af transfitu (til dæmis franskar, franskar o.s.frv.), of mikið salt og sykur. Þetta þýðir ekki endilega að mataræðið þitt verði leiðinlegt og fáránlegt. Á hinn bóginn. Uppgötvaðu bara heim grænmetis, ávaxta og „ofurfæðu“ (svo sem kínóa, chiafræ, hirsi, goji berja og fleira) – fullur af vítamínum og steinefnum og þú munt strax finna fyrir aukinni ánægju og orku.
Gott er að kaupa sér til dæmis fagmannlegan bollablöndunartæki. Hér getur þú útbúið alla hollustu og brjálæðislega ljúffengustu kokteilana. Í bestu gerðum blandarðu ekki aðeins saman fyrrnefndum kokteilum heldur líka mylja ís eða saxa grænmeti og kryddjurtir. Þannig að fjárfestingin mun fljótt skila sér. Hvað á að elda til að vera í formi? Fáðu innblástur af uppskriftum útbúnar af sérfræðingum. "Heilbrigð matreiðslu frá Anna" - þetta eru uppskriftir höfundar Anya Levandovskaya. Og það er hún sem stendur á bak við mataræði hins fræga Róberts, svo hún getur ekki haft rangt fyrir sér. Taktu líka eftir „Ljúffengur morgun. 101 ljúffengar og hollar morgunverðaruppskriftir. Masterchef sigurvegari Beata Sniechowska mun sanna fyrir þér að það er hollur valkostur við samlokur eða hrærð egg – þegar allt kemur til alls er morgunmaturinn mikilvægasta máltíð dagsins!
Gerðu heilbrigðan lífsstíl að þínum. Það getur verið erfitt í fyrstu, en eftir nokkra mánuði muntu átta þig á því hversu góð ákvörðunin var. Fyrir mynd, heilsu og almenna vellíðan. Svo taktu fyrsta skrefið í dag!
