Núvitund: hvernig á að takast á við streitu?

Of mikil streita hefur ekki aðeins áhrif á sálarlífið heldur líka líkamlegt ástand. Magn þess eykst því miður með hverju ári. Mikilvægustu orsakir streitu eru til dæmis þreytandi vinna. Það kemur ekki á óvart að sífellt fleiri eru að leita að heimilisúrræðum til að takast á við streitu - án hjálpar róandi lyfja. Ef þú ert að leita að heilbrigðri aðferð til að róa þig, vertu viss um að athuga hvernig núvitund getur hjálpað þér.

Hver eru áhrif langvarandi streitu á mannslíkamann?

Því miður er mjög erfitt að forðast streituvaldandi aðstæður. Venjulega eru erfiðar aðstæður af völdum utanaðkomandi þátta. Vandamál í vinnunni eða vandamál með fjárhag og heilsu, auk þreytu í bland við ýmislegt, sem og vandamál ástvinar - orsakir streitu eru margar. Hins vegar þýðir þetta ekki að þú eigir að hlýða honum án þess að berjast.

Þegar um er að ræða skammtímastreitu virðist oft jafnvel sem hryllings- eða adrenalínstundin hafi verið „alveg notaleg“. Þetta er aðallega vegna aukinnar skilvirkni líkamans. Hins vegar hafðu í huga að þegar streitan minnkar hægt og rólega gætir þú fundið fyrir þreytu, yfirbuguðu og sorg. Við upplifum líka jákvæða streitu sem tengist mikilvægum aðstæðum, eins og brúðkaupi, fæðingu barns eða sviðsskrekk fyrir íþróttaviðburð sem við tökum þátt í - og þessi tilfinning er ekki áhyggjuefni. Hrikaleg skammtímastreita lætur okkur líða illa. 

Hins vegar ber að hafa í huga að langvarandi neikvæð streita er miklu hættulegri. Við aðstæður þar sem þú starfar við streituvaldandi aðstæður í langan tíma geturðu búist við:

• hjartaþræðingur
• magaóþægindi,
• taugaveiklun,
• yfirlið
• niðurgangur og uppköst eða þrengsli í þörmum
• mikil vöðvaspenna, sem getur leitt til bólgu og verkja,
• óhóflegt þyngdartap eða þyngdaraukning,
• háþrýstingur
• magasár,
• pirringur í þörmum
• þunglyndi
• kvíða ástand.

og margar aðrar kvilla, bæði líkamlegar og andlegar. Þegar þau eru tengd við langvarandi streitu eru þau vissulega sterk merki um að hugsa um hvernig eigi að stjórna streitu á áhrifaríkan og skilvirkan hátt. Og ein leið til að létta álagi er núvitund. Önnur leið til að létta álagi getur verið td jóga heima með hjálp aukabúnaður fyrir íþróttireða hlustaðu á uppáhalds afslappandi tónlist.

Núvitund - hvað er það?

Vinsæld enska nafnsins á þessari andstreituaðferð er fyrst og fremst vegna skorts á pólsku jafngildi sem endurspeglar að fullu merkingu hennar. Orðið núvitund er hins vegar hægt að þýða sem „aðhyggja“, úr núvitund – meðvitund. Svo oft er vísað tilnúvitundarþjálfun“. Þessi slökunartækni felur í sér að læra að beina athyglinni meðvitað „hér og nú“ - heiminn í kringum þig, hvern þátt í honum. Að hans sögn er kjarni streitulosunar að hætta að greina vandræðalegar aðstæður eða atburði. Svo það er þess virði að beina hugsunum þínum að litlum, að því er virðist óverulega hluti.. Í stað þess að endurskapa röð athugasemda sem heyrast frá umsjónarmanni aftur og aftur, er vert að skoða það sem er í kring: einsleitt suð tölvunnar, uppsetningu takka á lyklaborðinu, slétt yfirborð snertiborðsins.

Mikilvægast er, þegar þú "upplifir" umhverfið, ættirðu ekki að greina það, og því skaltu hugsa hvers vegna snertiborðið er svona slétt. Einbeittu þér bara að því hvernig fingrinum þínum líður; ekki hvers vegna. Þannig næst ró, einbeiting - meðvitund tekin af núvitund.

Tilgangur núvitundarþjálfunar

Streita er ekki eina ástæðan fyrir því að þú ættir að byrja að æfa núvitund. Þetta er kunnátta sem gerir þér kleift að draga úr tilfinningagreiningu: áður en þú ferð að sofa skaltu hugsa um mistök þín, óþægilega atburði og mistök. Þetta er ein af aðferðunum til að takast á við vandamál sem eru þunglyndisleg og taugaveiklun. 

Núvitundarþjálfun fyrir byrjendur - Núvitundarbækur

Mjög góð leið til að kynna líkama þinn og huga vandlega inn í heim streitustjórnunar er að vopnast vel bók um núvitund. Margir þemahlutir eru fáanlegir, þar á meðal okkar. Leiðsögumenn Þetta eru lestrar fyrir fólk sem er rétt að byrja að fá áhuga á bjargráðum, sem og fyrir þá sem eru að leita að nýrri leið til að róa sig. Þeir geta kennt einföldustu aðferðir til að ná einbeitingu og meðvitund, til dæmis með því að benda á nokkrar einfaldar æfingar, jafnvel nokkrar mínútur, sem hægt er að gera við flestar aðstæður.

Gott val er lestur og sjálfstyrking, sem getur verið mjög áhrifaríkt og um leið kennt sjálfsafneitun, sem er mikilvægur þáttur í núvitund. Ekki bíða eftir að streita hafi alvarleg áhrif á heilsuna þína - byrjaðu að berjast gegn því í dag!

: