Hvernig á að skerpa á viðbrögðum þínum fyrir sléttari fjallahjólreiðar?

Ímyndaðu þér ... Fallegur sólríkur dagur, frábær hæðótt leið í skóginum, nóg af skemmtun, frábært útsýni. Dagur á toppnum!

Byrjað er niður á við til að komast að bílastæðinu og þar er maður kominn á mjög brattan stíg fullan af grjóti, smásteinum, rótum og með nokkrum holum 😬 (annars er þetta ekki fyndið).

Slóð sem við tókum ekki eftir og réðumst á með því að grípa í stýrið (eða tennurnar eða rassinn) og segja við okkur sjálf: "Það líður, það líður, það líður"Eða "Þetta reddast"hvaða sjálfssannfæringaraðferð hentar þér best.

Þegar þú sekkur í botn þá veistu ekki hvort komandi verkir tengjast öllu útganginum eða aðeins með þessum fáu metrum. Auðvitað segirðu ekki neitt ... spurning um reisn og eigingirni.

Vandamálið hér er ekki að þú sért staðfastur.

Nei

Þú verður að leita að viðbragði og eftirvæntingu eftir hreyfingum. Og þetta heitir...„Eignarhald“

Skilgreiningarnar sem við fundum hjálpuðu okkur ekki mikið, svo við spurðum Pierre Miklich, íþróttaþjálfara, hvort hann gæti upplýst okkur um þetta og útskýrt hvernig ætti að vinna með proprioception hans á fjallahjólum.

Vegna þess að við viljum vera létt eins og loft 🦋 þegar við leysum slíka erfiðleika!

Skilgreiningin á proprioception ... sem við skiljum

Þegar við leitum að skilgreiningu á proprioception stöndum við frammi fyrir mjög óhlutbundnum eða vísindalegum hlutum.

Til dæmis, eftir að hafa ráðfært okkur við Larousse, finnum við eftirfarandi skilgreiningu:

„Eignunarviðkvæmni bætir við garnavekjandi (sem snertir innri líffæri), utanviðkvæmni (sem snertir húðina) og skynnæmi. Þetta gerir meðvitund um stöðu og hreyfingu hvers líkamshluta (eins og stöðu fingurs í tengslum við aðra) og gefur taugakerfinu ómeðvitað þær upplýsingar sem það þarf til að stjórna vöðvasamdrætti til hreyfingar og viðhalda líkamsstöðu og jafnvægi.

Já, jæja ... það hjálpar okkur ekki öllum! 😕

Svo, Pierre Miklich útskýrði fyrir okkur slíka hluti og þar skiljum við betur.

proprioception, þetta er eins og GPS inni í heila okkar. Það er vafri sem gerir okkur kleift að skynja nákvæma staðsetningu líkama okkar í 3D í rauntíma. Þetta er það sem gerir minnstu hreyfingar okkar mögulegar, svo sem að skrifa, ganga, dansa o.s.frv.

Þegar þú ert á fjallahjólum mun GPS-kerfið þitt láta þig vita þegar þú ferð á ranga leið. Ef þú ert varkár með GPS geturðu jafnvel gert ráð fyrir leiðarvillum.

Jæja, proprioception er það sama. Vinnan leyfir samræma betur hreyfingar þínar et vera hreyfanlegri laumast inn í einliða til að "hjóla hreint". 💃

Af hverju að vinna á proprioception þegar þú ert á fjallahjólum?

Þess vegna er þetta spurning um viðbrögð.

Með því að bæta þá verður fjallahjólreiðamaðurinn skarpari og viðbragðsmeiri í hættulegri stöðu. Hann getur forðast hindranir, framkvæma neyðarhemlun, skörp stökk til að forðast að detta. Allt sem við erum að leita að til að sigrast á tæknilegu leiðunum sem við ræddum um í upphafi greinarinnar.

Proprioceptive vinna starfar á 4 atriðum:

• djúpstyrking á liðum, aðallega ökkla, hné og öxlum.
• þróun vöðvaspennu.
• samhæfingu milli mismunandi vöðva.
• líkamsskynjun.

Eins og þú sérð er vinna við proprioception ekki aðeins fyrir fagfólk. Þvert á móti, það er mjög mælt með því fyrir alla og á hvaða aldri sem er, vegna þess að það gerir viðbragðshreyfingar kleift að forðast hugsanlega hættu án þess að neyða heilann til að hugsa. Líkaminn þinn, vöðvarnir vita hvað þú átt að gera.

4 proprioception æfingar fyrir fjallahjólreiðamenn

1 æfing

Á meira og minna óstöðugu yfirborði (froðumottu, dýna, koddi) skaltu standa á öðrum fæti. Notaðu að sveifla með öðrum fætinum til að vinna kraftmeiri.

Æfing № 1 bis.

Prófaðu sömu æfinguna með lokuð augun í nokkrar sekúndur.

Ábending: Auktu erfiðleika þessarar æfingar, reyndu að gera sjálfan þig meira og meira úr jafnvægi.

Æfing númer 2

Hoppa á öðrum fæti á hinn fótinn. Þú getur tekið nokkur skref í stökkinu, með meira eða minni breidd. Þetta mun bæta stöðugleika ökkla þinna. Til að auka erfiðleikana skaltu prófa að gera æfinguna aftur á bak.

Ábending: auka stökklengdina þína

3 æfing

Fáðu þér fjallahjólahengi eða tréhandfang sem þjónar sem hengi og viðarkassa eða þrep um 40 til 50 cm á hæð (kassa með nóg pláss til að hoppa á með báða fætur).

Gríptu snaginn, haltu honum á hæð fjallahjólsins þíns og reyndu að hoppa upp í trékassa með fæturna saman.

Auktu erfiðleika æfingarinnar með því að hoppa hraðar, hærra, afturábak (niður á við) o.s.frv.

Ábending: taktu það í áföngum!

4 æfing

Notaðu strigaskóm eða aðra skó með gott grip. Veldu náttúrusvæði með klettum eða klettum.

Stökktu lítillega frá steini til steins án þess að stofna þér í hættu. Keðjustökk, á meðan þú öðlast sjálfstraust, reyndu að vera hraðari og hraðari.

Ábending: ekki reyna að gera risastór stökk, markmiðið er nákvæmni og hraði!

Trúnaður

Þakka þér fyrir:

• Pierre Miklich, íþróttaþjálfari: Eftir 15 ára kappakstur á XC fjallahjólum, frá svæðiskappakstri til Coupe de France, ákvað Pierre að setja reynslu sína og aðferðir í þjónustu annarra. Í næstum 20 ár hefur hann þjálfað, í eigin persónu eða í fjarnámi, íþróttamenn og fólk með mikla ábyrgð.
• Aurelien Vialatt fyrir fallegar ljósmyndir