Hvernig á að halda sér vakandi á nóttunni við akstur
Samkvæmt opinberum tölfræði er fjórða hvert slys sem varð að nóttu til vegna þess að ökumaðurinn sofnaði undir stýri. Aðalástæðan er þreyta, þannig að sérhver ökumaður ætti að vita hvað hann á að gera þegar þú vilt sofa undir stýri.
Hvernig á ekki að sofna við stýrið: ráð, árangursríkar leiðir, goðsögn
Langt næturferðalag er alvarleg byrði fyrir bæði áhugamanna- og atvinnubílstjóra. Einhæfni, lágmarksskyggni og sofandi samferðamenn sefa árvekni ökumannsins og valda löngun til að sofna. Þú þarft að vita hvaða aðferðir hjálpa til við að berjast gegn syfju við akstur og hverjar þeirra eru goðsögn og hafa ekki tilætluð áhrif.
Reglubundin stopp
Mælt er með því að stoppa á 200–250 km fresti á langri ferð. Eftir það þarftu að fara út úr bílnum í 10-15 mínútur, fá þér loft, þetta mun hjálpa til við að koma í veg fyrir sljóleika og draga úr þreytu.
Kaffi og tonic drykkir
Ein af fyrstu leiðunum til að berjast gegn svefni er kaffi sem þú getur tekið með þér á ferðinni eða keypt á hvaða bensínstöð sem er. Þetta er virkilega áhrifarík aðferð, en aðeins ef kaffi er ekki frábending fyrir ökumanninn. Hafðu í huga að það eru til margar fölsaðar vörur, svo það er betra að nota náttúrulegt malað kaffi, frekar en skyndi- eða kaffidrykki.
Fyrir sumt fólk er kaffibolli eða sterkt te nóg til að hressa upp á, en fyrir aðra virkar jafnvel hálfur lítri af slíkum drykkjum ekki. Að auki eru decoctions af sítrónugrasi, ginsengi, eleutherococcus vel tónaðir. Lengd tonic drykkja er allt að 2 klukkustundir. Að drekka meira en 4-5 bolla af kaffi á dag er skaðlegt, það hefur neikvæð áhrif á hjartað.
Ekki gleyma því að kaffi inniheldur teóbrómín sem slakar á og vaggar mann eftir smá stund. Svo drekktu varlega.
Sólblómaolía fræ
Að borða mat eins og fræ eða hnetur, kex geta hjálpað. Meðan á notkun þeirra stendur framkvæmir einstaklingur viðbótarverkefni sem brjóta einhæfni hreyfingar og líkaminn byrjar að vinna virkari. Helsta viðvörunin er að borða ekki of mikið þar sem mettunartilfinningin veldur sljóleika.
Styrkur athygli
Við fyrstu merki um syfju, til að hressa upp á, er mælt með því að einbeita sér. Þú getur ákvarðað vörumerki bíla sem koma á móti, talið staura eða skilti, þetta mun hjálpa til við að auka fjölbreytni í einhæfni umferðar og keyra svefninn í burtu. Þú getur ekki einbeitt þér að einum þætti, svo sem álagningu.
Citrus ávextir
Sítrusávextir innihalda mikið magn af glýkólsýru, sem hefur styrkjandi og endurnærandi áhrif. Mælt er með því að skera sítrónu eða appelsínu í tvennt og lykta reglulega. Hægt er að skera sítrusávexti í sneiðar og setja eða hengja við hliðina á bílstjóranum. Til að fá enn meiri áhrif geturðu borðað sítrónusneið. Slíkar aðgerðir hjálpa til við að virkja líkamann í 3-4 klukkustundir.
Ekki borða upp
Áður en ferð, þar með talið á nóttunni, er ekki hægt að flytja. Það er betra að taka matinn með sér, það geta verið bökur, samlokur, dökkt súkkulaði. Þú þarft ekki að borða mikið af mat, bara nóg til að drepa syfju. Að auki er mælt með því að drekka mikið af venjulegu vatni eða öðrum drykkjum meðan á ferðinni stendur.
Tónlist og söngur
Gleðileg tónlist og söngur hjálpar til við að endurlífga líkamann. Þú getur ekki hlustað á rólega tónlist eða hljóðbækur, þar sem þetta mun hafa þveröfug áhrif og þú munt vilja sofa enn meira. Mælt er með því að hlusta ekki aðeins á tónlist heldur syngja hátt. Á sama tíma eykst blóðflæði til lungna og að muna orð virkjar heilann.
Til að hressa upp á kveikja sumir ökumenn á tónlist sem þeir hlusta yfirleitt ekki á og sem pirrar þá, þetta rekur líka í raun svefninn í burtu. Áhugaverður og virkur viðmælandi getur komið í stað tónlistar og söngs. Áhugavert samtal dregur ekki aðeins athyglina frá svefni heldur líður tíminn hraðar. Það verður að hafa í huga að með mikilli þreytu mun jafnvel háværasta og hraðasta tónlistin ekki geta truflað svefninn, svo þú þarft að stoppa og hvíla þig.
kaldur hitastig
Yfirleitt er svalt á nóttunni og oft kveikja ökumenn á innihitun jafnvel á heitum tíma. Það er útilokað að bíllinn sé heitur að innan þar sem það veldur sljóleika. Í heitu veðri er heldur ekki mælt með því að nota loftkælingu. Það er betra að opna gluggann. Ferskt loft fer inn í klefann og líkaminn verður auðgaður af súrefni og þegar það er ekki nóg, þá langar þig að sofa. Að þvo með köldu vatni hjálpar einnig til við að reka svefninn í burtu.
Hleðsla
Líkamleg hreyfing hjálpar til við að reka svefninn í burtu. Þú getur framkvæmt einfaldar æfingar án þess að standa upp af stýrinu. Til að gera þetta skaltu spenna og slaka á mismunandi vöðvum. Á þessum tíma þarftu að opna gluggann þannig að ferskt loft komist inn í klefann.
Þú getur stöðvað, farið út, hnébeygt, ýtt upp frá jörðinni, gert nokkrar virkar hreyfingar með handleggjum og fótleggjum. Þetta hjálpar til við að virkja blóðrásina. Sumir fara úr skónum, nudda eyrun, nudda augun, slíkt nudd gerir þér líka kleift að tóna upp líkamann og reka sljóleika í burtu.
Orkudrykkir og pillur
Verkun orkudrykkja byggir á koffíni og ýmsum aukaefnum. Þeir byrja að virka hraðar en náttúrulegir styrkjandi drykkir og í lengri tíma. Hættan er sú að slíkir drykkir virki einstaklingsbundið á mannslíkamann. Ef þú finnur ekki fyrir áhrifum þeirra strax, þá ættir þú ekki að auka skammtinn, þú þarft að leita að öðrum valkostum. Slíkir drykkir eru óhollir og ætti ekki að misnota (fleirri en þrjá skammta á dag).
Þægilegri valkostur er orkupillur. Þeir taka lítið pláss og geta alltaf verið við höndina. Hér skal líka tekið tillit til þess að slík lyf auka álag á hjartað og ekki má misnota þau. Orkudrykkir valda snöggum styrkleika, en eftir smá stund kemur mikil dýfa, sem leiðir til þess að einstaklingur finnst ofviða og syfjaður, svo það ætti ekki að misnota hann.
Rafrænar þreytuviðvörun
Nútímabílar eru með þreytuviðvörun. Raftæki fylgist með aksturslagi, hegðun augna og ef hún tekur eftir því að ökumaður er að sofna kveikir hún á hljóðviðvörun. Ef bíllinn var ekki búinn slíkum búnaði af framleiðanda, þá er hægt að setja hann upp til viðbótar. Það er svipað og Bluetooth heyrnartól og þegar maður byrjar að „hnakka“ gefur það frá sér hátt merki.
Aðrar leiðir
Þegar ekið er í þéttbýli setjast gas og olíukennd filma á rúður og ljósleiðara bílsins. Á daginn eru þau nánast ósýnileg. Á nóttunni brýtur slík filma ljós og það gerir augun þreyttari. Viðbótarþreyta veldur einnig syfju. Fyrir langa næturferð skaltu þvo gluggana vel, bæði að innan sem utan.
Það er líka þess virði að kaupa sér neftóbak - með sterkri lykt mun syfja fljótt hverfa.
Önnur áreiðanleg leið er að þvo andlitið með köldu vatni. Þetta mun gleðja jafnvel mjög þreyttan ökumann aðeins.
Myndband: hvernig á að sofna ekki við stýrið á kvöldin
Hver manneskja er einstaklingsbundin og hefur mismunandi þreytuþröskuld. Það er nauðsynlegt að nota aðferðina til að berjast gegn syfju sem hjálpar þér á áhrifaríkan hátt. Það er mikilvægt að missa ekki af augnabliki syfju og grípa til aðgerða í tíma. Svefn er besta lækningin við svefni. Ef þig langar virkilega að sofa og ekkert hjálpar skaltu hætta og hvíla þig, venjulega eru 30-40 mínútur nóg.
