5 hlutir sem þú ættir ekki að gera áður en þú ferð á fjórhjól
efni
Vísindin eru í stöðugri þróun, en það eru nokkrar vissar, sérstaklega þegar kemur að hlutum sem þarf að forðast áður en farið er á fjórhjólið og hjólað.
Hér eru 5 hlutir sem þú ættir ekki að gera áður en þú ferð á hjólið þitt. Nema þú viljir koma sjálfum þér eða maka þínum í uppnám, sem hefur tilhneigingu til að sleppa því auðveldara en þú.
Ef svo er mælum við með atriði 2 😉 Verið velkomin!
Ekki hlusta á sjálfan þig
Sem fjallahjólamaður, lærðu að hlusta á sjálfan þig og hlusta á líkama þinn. Ef þú ert aumur eða þreyttur, kyngdu stoltinu og taktu þér frí. Allt er mjög einfalt!
Þú hefur ekkert að sækjast eftir, ekkert að sanna og nei, afsakið að valda þér vonbrigðum, en enginn býst í raun við því að myndirnar þínar verði settar á samfélagsmiðla.
Taktu þér tíma og komdu að því hvað hentar þér best!
Borða mikið og mikið
Það er augljóst, en það er alltaf gott að hafa þetta í huga: Ekki snæða fyrir æfingu!
Þú hefur heyrt um heilsufarslegan ávinning af Bolognese pasta 🍝 fyrir hlaupið. Ef þú hefur þegar upplifað þetta gætirðu hafa tekið eftir því að matur sem er of hlaðinn meltist ekki vel eftir að átakið er hafið, jafnvel þótt það virðist vera gagnlegt hvað varðar fæðuinntöku.
Það er mikilvægt að borða á ákveðnum tíma til að líða betur á hjólinu.
Á meðan þú ert að þenja þig hægist á meltingarferlinu. Blóðflæðið beinist að vöðvum okkar, af völdum líkamlegrar áreynslu, og er ekki lengur beint að meltingu okkar. "Hérna, halló, krampar, aukaverkanir, ógleði, jafnvel uppköst ... Allt í lagi, fjölskyldumáltíð fyrir fjallahjólreiðar, þetta er í síðasta sinn!"
Gerðu truflanir teygjur
Nýlegar rannsóknir sýna að truflanir teygjur eru ekki gagnlegar fyrir hjólið.
Reyndar hafa rannsóknir jafnvel sýnt að þessi tegund af teygjum er ekki gagnleg og krefst meiri fyrirhafnar í hnakknum.
Reyndar, þegar þú teygir kyrrstöðu í 30 til 60 sekúndur lengir það vöðvana, en það hefur líka áhrif á merki milli vöðva og heila. Hið síðarnefnda "verndar" vöðvann með því að koma af stað viðbragði sem kemur í veg fyrir vöðvaþreytu. Þannig festast vöðvarnir og geta ekki lengur dregist eðlilega saman. Þetta viðbragð dregur stuttlega úr vöðvastyrk og krafti.
Aftur á móti gerir kraftmikil upphitun (heimaæfingavél) vöðvunum kleift að hreyfast á svipaðan hátt og raunverulegar aðstæður. Þetta er gagnlegt.
Að keyra á morgnana, getum við verið á fastandi maga?
Ef það fyrsta sem þú gerir á morgnana er fjallahjólaleið þarftu ekki að borða morgunmat fyrir ferðina því að fara út á fastandi maga í um klukkutíma er frábært.
Hins vegar, ef þú ert að keyra seint á morgnana, geturðu ekki komist út án þess að borða. Það ætti að líða að minnsta kosti 1 klukkustund á milli þess að borða og hreyfa sig (helst 2 klukkustundir).
Síðan eru nokkur smá snarl yfir daginn góð aðferð til að halda blóðsykrinum stöðugum.
Ekki fara út í horn
Ef þú hefur gaman af morgunfjallahjólreiðum gætirðu þurft að forðast að drekka kaffi áður en þú ferð þar sem vitað er að koffín hefur áhrif á þarmastarfsemi.
Hættu að drekka vökva um 30 mínútum áður en þú ferð og farðu alltaf í síðasta klósettið áður en þú ferð.
Ef þú ert með þvagblöðruvandamál eða ert ekki viss um hvernig hlutirnir munu fara á ferðalaginu þínu, væri heimskulegt að skipuleggja ferðaáætlun þína með því að stoppa á baðherberginu. Þú getur líka notað blautþurrkur í neyðartilvikum.
📸 Inneign: MTB Time
