5 leiðir til að styrkja ónæmi

Hvað getum við gert til að vera seigur og hugsa um heilsu okkar og heilsu ástvina okkar? Eru einhverjar reglur sem ég ætti að fara eftir til að njóta hvers dags til fulls og án sýkinga? Við munum sýna þér bestu leiðina til að auka friðhelgi þína!

Hvað er friðhelgi og hverju er það háð? 

Ónæmi er ástand líkamans þar sem hann getur starfað eðlilega þrátt fyrir slæmar aðstæður, svo sem tilvist sýkla, skort á vatni eða mat. Ónæmi er ekki hægt að byggja á einni nóttu. Þetta er ferli sem er undir áhrifum af mörgum þáttum og þess vegna er svo mikilvægt að gera ráðstafanir á hverjum degi til að bæta virkni ónæmiskerfisins okkar. Sérstaklega skal huga að því hvernig á að styrkja veiktan líkama á haust-vetrartímabilinu og í ljósi faraldsfræðilegrar ógn. Það er við slíkar aðstæður sem líkaminn er sérstaklega viðkvæmur fyrir sýkingum og þarfnast viðbótarstuðnings.

Líkamleg hreyfing og regluleg hreyfing eru nauðsynleg 

Við vitum öll hversu mikilvæg hreyfing er í daglegu lífi, en fáir gera sér grein fyrir því að hún munar miklu þegar kemur að ónæmiskerfinu. Réttur skammtur af hreyfingu hefur jákvæð áhrif á allan líkamann. Þetta gerir heilanum kleift að fá súrefni og gerir ónæmiskerfið virkara og þannig getum við sigrað sýkinguna hraðar. Hvernig á að auka friðhelgi með hreyfingu? Góð leið er að ganga, synda eða hjóla. Þegar þú ert í gönguferð skaltu taka með þér göngustangir. Með því að nota þá styrkir þú vöðvana og eykur þolþjálfun þína. Að auki bætir þú blóðrásina.

Ef þú elskar græjur er skrefamælir góður kostur. Það er mjög lítið, þannig að það truflar ekki daglegar athafnir þínar, og þú getur stjórnað fjölda skrefa sem tekin eru. Á meðan þú hjólar skaltu nota hjólatölvuna til að sýna þér hraða og kílómetra sem þú ferð.

Rétt næring og fæðubótarefni eru lykillinn að velgengni 

Vel hollt mataræði sem er ríkt af ávöxtum, grænmeti, fiski og magru kjöti getur aukið ónæmiskerfið hjá börnum og fullorðnum. Rétt valdar máltíðir munu veita þér vítamín úr öllum hópum og hjálpa til við að vernda líkamann gegn óæskilegum sýkingum. Það er líka þess virði að bæta mataræðið með alls kyns jurta- og ávaxtatei. Ef þú átt erfitt með að finna tíma til að undirbúa hollar máltíðir á hverjum degi skaltu íhuga að kaupa safapressu eða blandara. Þökk sé þessu geturðu útbúið ávaxta- og grænmetissafa og smoothies á stuttum tíma og líkaminn fær fullt af vítamínum. Það er líka frábær hugmynd í hádeginu í vinnunni eða skólanum.

Ef þú hefur meiri tíma skaltu íhuga að kaupa matreiðslubók sem hvetur þig til að útbúa hollar máltíðir fyrir þig og fjölskyldu þína.

Í aðstæðum þar sem þú getur ekki séð um fullkomið fjölbreytt mataræði skaltu íhuga fæðubótarefni. Þeir bæta við öll nauðsynleg vítamín sem líkama þinn skortir. Hins vegar ber að hafa í huga að þegar þú velur fæðubótarefni ættir þú alltaf að ráðfæra þig við lækninn fyrst, byggt á niðurstöðum blóðprufa.

Að halda vökva er einfaldur hlutur sem mun styrkja ónæmiskerfið. 

Hvernig á að styrkja friðhelgi á einfaldan hátt? Drekka vatn! Skortur á fullnægjandi vökva gerir þig næmari fyrir sýkingum. Eitil, sem ber ábyrgð á flutningi próteina sem nauðsynleg eru til að berjast gegn sýklum, samanstendur aðallega af vatni. Þess vegna er mjög mikilvægt að sjá líkamanum fyrir nægilegu magni af vökva. Áhugaverð lausn sem auðveldar vatnsnotkun er síuflaska. Það gerir þér kleift að sía kranavatnið þitt svo þú getir notið ferskvatns nánast hvar sem er. Heima er það þess virði að nota síukönnu.

Ef þú ert aðdáandi freyðivatns skaltu íhuga að kaupa drykkjarvél sem gerir þér kleift að búa til uppáhaldsdrykkinn þinn heima.

Streitustjórnun og fullnægjandi slökun eru mikilvæg skref til heilsu 

Streita í miklu magni stuðlar að veikingu ónæmiskerfisins. Rannsóknir sýna að langvarandi streita dregur úr fjölda ónæmisfrumna í blóði, sem gerir þig viðkvæman fyrir jafnvel minniháttar sýkingum. Hvernig á að styrkja ónæmi hjá fullorðnum þegar lífið er yfirbugað af streitu? Það eru margar bækur þarna úti sem hjálpa þér að læra hvernig á að stjórna tilfinningum þínum á réttan hátt. Áhugaverð hugmynd er líka nuddtæki sem mun draga úr streitu og sýna þér hvernig á að stjórna önduninni á réttan hátt. Þannig muntu verða þolnari við streitu og bæta ónæmiskerfið.

Þú þarft líka að muna að fá nægan svefn. Endurnærður hugur getur betur tekist á við neikvæðar tilfinningar og skortur á svefni dregur úr fjölda og virkni ónæmisfrumna. Og hér geta bækur hjálpað þér að læra aðferðir við réttan svefn og læra hversu mikilvægur hann er í daglegu lífi.

Þannig veltur heilsu ónæmiskerfisins að miklu leyti á okkur. Einfaldar venjur sem koma inn í daglegt líf þitt geta gjörbreytt því hvernig ónæmiskerfið virkar. Að sjá um að fá nægan svefn, vökva líkamann, hreyfa sig, gæði matarins sem þú borðar á hverjum degi og læra hvernig á að takast á við streitu mun bæta starfsemi alls líkamans og draga úr hættu á sýkingu.

Þú getur fundið fleiri svipaðar greinar um AvtoTachki Passions í kennsluhlutanum.

heimild - / Tatyana Bralnina