Hvernig á að búa til MTB keppnisdagatal
efni
Aaaa haustið 🍂, fallegir litir í skógunum okkar, rigning, drullu og löngun til að drekka glögg við arininn eftir göngutúr!
Þetta tímabil er góður tími til að undirbúa dagatal fyrir tímabilið og skipuleggja það helsta sem við munum upplifa á þessu ári, með hliðsjón af þeim tímum sem þú ættir ekki einu sinni að hugsa um: stóra viðskiptaferð í mars, brúðkaup besta vinar þíns í apríl , skírn frænku þinnar í maí o.s.frv.
Við hjá UtagawaVTT héldum að við myndum elska að hjálpa þér að skipuleggja undirbúning þinn, en án þess að gefa þér klassísku ráðin sem þú munt finna um allt netið.
Þess vegna spurðum við fagmann um ráð: Pierre Miklich.
Hvað tekur langan tíma að verða tilbúinn?
Val á atburðum verður að vera í samræmi.
Hvaða viðburð viltu leggja áherslu á í ár? Hvaða keppni vilt þú ekki missa af?
Tímalínan þín verður byggð í kringum þetta markmið. Þú verður að undirbúa þig fyrir þessa tilteknu dagsetningu og önnur hlaup verða valin sem hluti af undirbúningi þínum. Ef þú hefur aldrei keppt áður, ráðleggjum við þér að forgangsraða athöfnum nálægt heimili þínu til að forðast streitu og þreytu ferðarinnar.
Ef þú ert óákveðinn um valið 🙄 skaltu velja samkvæmt öðrum forsendum:
- útlagður kostnaður (skráning, flutningur),
- dýrð atburðarins,
- gráðu tæknilegra krafna,
- stigsmunur o.s.frv.
Varðandi þann tíma sem þarf til undirbúnings, þá eru 3 möguleikar:
| Markmið | Ljúktu keppninni | Gerðu gjörning | Langt próf |
|---|---|---|---|
| Undirbúningstími | 3 4 á mánuði | 4 5 á mánuði | 6 8 á mánuði |
Mælt er með því að þú skipuleggur um það bil 4 lotur á viku eftir takmörkunum þínum, árstíð og markmiði þínu.
Andstætt því sem almennt er talið, skipuleggja meira vetrarstarf... Skipuleggðu 5 fundi á viku til að berjast gegn fallandi tóni og hugsanlegri þyngdaraukningu. Þá verða styttri og fjölbreyttari verkefni á dagskrá.
Hafa umsjón með tímasetningartakmörkunum við tímasetningu ... og minni hvatningu
Skipuleggja keppnir fyrirfram - já, auðvitað, sérstaklega ef þú vilt vinna til baka. Takk fyrir tilfinninguna! 🙄
En ef við byrjum að skipuleggja í haust, þá er freistandi að segja við okkur sjálf: „Ó nei, en vegna áramóta, jóla og félagsskapar mun ég ekki snerta hjólið í 2 vikur. Og í nóvember rignir alltaf. Ég hlakka til janúar til að æfa! ". #bonneresolutionquonnetientever.
Til að sameina þjálfun og veður sem þvingar þig ekki til að hjóla úti, faglega eða fjölskylduviðburði (fræg brúðkaup og skírnir í maí...), er besta lausnin að skipuleggja fundina eins og hverja aðra fundi og halda sig við þá. Þetta. Svolítið harkalegt 🌲 sem vísbending, en þú verður að vita hvað þú vilt!
Viltu vera í góðu líkamlegu formi í góðu veðri til að passa við keppnina sem lætur þig dreyma? Svo hugsaðu um æfingar þínar sem stefnumót. im-man-qua-bles !
Ef þú byrjar að segja sjálfum þér „Ó nei, í kvöld borðaði ég of mikið í hádeginu. (annað orðalag er að segja "Ég er latur"), getur þú geymt undirbúningsdagatalið þitt í kassa aftan á efstu hillunni í skápnum 🔐. Í stuttu máli: gleymdu því!
Hjálp, ég er mjög latur!
Til hamingju, þú ert mannlegur! 💪
Einmanaleiki + Einhæfni = tryggð leiðindi
Svo ekki gleyma að æfa með öðrum.
Ekkert eins og þetta til að sigrast á skorti á hvatningu og meta stig þitt:
- hópáhrifin hækka: við skorum á okkur sjálf, við berum okkur saman.
- að deila og meta stig þitt eða tæknisvið er auðveldara að gera í hóp.
- það er skemmtilegra að staldra við og hugleiða staði í hóp en að vera einn.
- öryggisþáttur er mikilvægari í hópum (skyndihjálp, stuðningur o.s.frv.).
- Að uppgötva ný mynstur: Að fylgja vinum þínum og aðlagast nýjum mynstrum er afkastamikill.
Notaðu einnig viðbótaríþróttir við undirbúninginn. Fjallahjólið okkar, við elskum það, já! En 6 mánuðir á genginu 5 kennslustundir á viku, það er eitthvað ógeðslegt samt.
Hugsaðu þér að synda 🏊, byggja upp vöðva, hlaupa, klettaklifur eða jafnvel hjólreiðar 🚲 ef þig langar virkilega!
Vantar þig innblástur fyrir vöðvauppbyggingaræfinguna þína? Pierre Miklich deilir einu af æfingablöðunum sínum með okkur.
Þú getur líka treyst á framleiðendur GPS eða snjallsímaappa til að hjálpa þér að skipuleggja athafnir þínar: Garmin Coach, Runtastic eða Bryton Active og margt fleira.
Hvað ef við meiðum okkur á meðan við undirbúum okkur?
Ó ... það er líkamlega sárt, en sjálfið líka. 🚑
Fyrri stund reiði og gremju, frestaðu keppnisáætlun þinni. Á þessum augnablikum efasemda og óþæginda sem ræna þig uppáhaldsíþróttinni þinni, reyndu að hugsa um bata þinn:
- Hvaða æfingar mun ég gera til að koma í veg fyrir vöðvarýrnun?
- hvernig get ég unnið í önduninni þrátt fyrir áföll?
- hvaða verkfæri geta hjálpað mér?
Vertu þolinmóður og vertu rólegur til að forðast óhófleg meiðsli af því að jafna sig of fljótt. Burtséð frá alvarleika meiðslanna þarf líkaminn tíma til að jafna sig.
Viltu skora á hann? Ekkert mál, spilaðu með múlinn þinn. En líkami þinn mun alltaf eiga síðasta orðið!
5 ráð til að draga saman
Svo, hér eru 5 ráð frá Pierre Miklich til að undirbúa sig fyrir tímabilið:
- skrifaðu niður markmiðin þín og undirbúðu þig með minnst 4 mánaða fyrirvara
- lokaðu æfingum þínum eins og hvaða fundi sem er og stilltu hvíldartíma svo þú yfirgnæfir ekki
- stunda fjölíþrótt
- skipuleggja hópgöngur
- hlustaðu á tilfinningar þínar og líkama þinn
Búnaður til að útvega
Ekkert sérstakt :
- GPS eða tengt úr til að stjórna íþróttaiðkun þinni á réttan hátt með því að nota upplýsingarnar sem gefnar eru í gegnum sérstaka vefsíðu. (Jafnvel betra ef þú ert með hjartalínurit eða kadence skynjara)
- naumhyggju og viðbótarbúnaður til að styrkja vöðva: kraftteygju, bolta fyrir sjúkraþjálfun (Þvermál ca. 80 cm).
Undirbúningur fyrir Le Roc d'Azur
Það er ekkert betra til að útskýra þessar ráðleggingar en að framkvæma undirbúningsáætlunina fyrir helgimynda fjallahjólaviðburð tímabilsins.
Æfingaáætlun til að klára
Æfingaáætlun til að skora á sjálfan þig
Trúnaður
Þakka þér fyrir:
- Pierre Miklich, íþróttaþjálfari: Eftir 15 ára kappakstur á XC fjallahjólum, frá svæðiskappakstri til Coupe de France, ákvað Pierre að setja reynslu sína og aðferðir í þjónustu annarra. Í næstum 20 ár hefur hann þjálfað, í eigin persónu eða í fjarnámi, íþróttamenn og fólk með mikla ábyrgð.
- Frederic Salomon um leyfi til að birta áætlanir sínar um að undirbúa sig fyrir Cote d'Azur.
- Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET fyrir fallegar myndir 📸
