Í vetur: fjallahjól eða sófi? Erum við að tala um þetta?

Pedaling í kulda, snjó, þoku, raka, gráum himni? Þegar vetur kom, sagðir þú líklega við sjálfan þig að þú þarft að taka ákvörðun um fjallahjólreiðar:

• Haltu áfram að keyra

OU

• Gerðu vopnahlé og búðu þig undir að jafna þig síðar

Hvernig sem fer, hér eru nokkur ráð til að hjálpa þér að velja rétt og halda þig við það.

Farðu á fjallahjóla á veturna

Á veturna er alveg hægt að hjóla. Til þess þarf litla þjálfun, lítinn búnað og umfram allt velvilja.

Af hverju að ferðast á veturna?

• Viðhalda áunninni færni: Jafnvel þó eðlilegt sé að fækka tímum á fjallahjólum, þá er auðveldara að halda áfram að hjóla á veturna þegar hlýtt er í veðri.
• Jörð: jarðvinnsla er nauðsynleg til að standast þær miklu vettvangsferðir sem verða síðar á þessu tímabili. Þetta er góð fjárfesting.
• Tækni: á veturna er rakara í veðri, grip minna, slóðir hálar. Þú verður að einbeita þér að akstri og það gerir þér kleift að æfa til að líða betur þegar þú gengur í þurru veðri.
• Akstur í mismunandi landslagi: stígarnir eru þaktir dauðum laufum, furuþyrnum, leðju og snjó. Að hjóla við slíkar aðstæður gefur aðra tilfinningu, gerir þér grein fyrir takmörkum getu búnaðarins.

Undirbúðu þig fyrir fjallahjólreiðar á veturna

Klæddu þig!

Kaldur, vindasamur, hentugur fatnaður verður að vera í.

Til að hjóla heitt verður þú að fylgja 2 grundvallarreglum:

• Fyrir efri hluta líkamans, notaðu 3 laga meginregluna með 3 tegundum af flíkum sem eru strengdar ofan á aðra: nærföt sem andar, önnur húð og síðan ytra lag til að halda úti vindi, kulda og rigningu (helst Gore-Tex og/eða korkur). ).
• Verndaðu höfuð, handleggi og fætur vel. Útlimir dofna fljótt og auðveldlega af kulda ❄️.

Umslög

Með því að virða lögmálið um lagskipting verðurðu heitt, þurrt og varið gegn vindi.

• Nærfötin eru í beinni snertingu við húðina. Það mun halda hita á líkamanum og draga frá sér svita til að halda þér þurrum og heitum.
• Peysan, helst langerma, ætti að anda en einangrandi og hlý.
• Jakkinn ætti að vera að minnsta kosti vatns- og vindheldur, hugsanlega hitaþolinn. Þetta lag er hannað til að vernda gegn utanaðkomandi áhrifum (vindi, rigningu, skvettu leðju eða vatni). Þetta lag verður að anda til að haldast þurrt, annars þéttist raki sem líkaminn framleiðir. Við munum segja þér frá þessu í skránni okkar yfir MTB vetrarjakka.

Á styttri dögum skaltu velja föt í djörfum, endurskinslitum til ferðalaga. Það er líka best á veiðitímanum að vera ekki skakkur fyrir rjúpu.

Lím

Hands

Dofi og náladofi eru fyrstu einkenni kvefs, svo vertu viss um að vera með langa hanska með vatns- og vindheldri ytri himnu eins og Windstopper og innri varma flís. Hanskinn ætti að vera þunnur til að halda aksturstilfinningunni, vera með húðaðan lófa fyrir gott grip og vera með nógu háan úlnlið til að renna undir jakkaermar og forðast drag.

Ef mögulegt er skaltu kaupa hanska með endurskinsbandi.

Það eru til „hitarar“ sem líkjast stórum sárabindum sem hægt er að setja á handleggina eða fæturna og sem „dreifa léttum hita“ eru nógu gagnlegar til að veita þér smá þægindi í hléum. Að lokum, fyrir þá sem eru varkárari, geturðu líka klæðst ofurþunnum silkipúðum, til dæmis til að bæta hitauppstreymi.

Fætur

Greiningin er sú sama og á höndum, það er hér sem kuldatilfinningin verður vart í fyrsta lagi. Farðu í sokka og skó! Það er ekki nóg að láta sér nægja vetrarsokkana án þess að fara úr sumarskónum, kuldinn er tryggður. Varmasokkar (thermolite, merino ull) halda hita með því að draga raka í burtu.

Vertu varkár með þykktina á sokkunum þínum: ef þeir eru of þykkir kreista þeir fótinn og neyða þig til að velja skó sem er einni stærð stærri. Hjá UtagawaShop finnur þú úrval af þunnum vetrarsokkum sem hafa verið sérstaklega hannaðir til að forðast þetta.

Síðan, til að vernda fæturna fyrir vindi og vatni, getur þú valið um sérstaka skó eða par af neoprene yfirskóm (minna hagnýt, en ódýrari).

Legs

Þegar það er kalt hefurðu ekkert val, þú þarft að skipta yfir í stuttar stuttbuxur. Með axlaböndum veita þær auka hlýju og frábæra öndun. Draga þarf ólarnar á stuttbuxunum yfir tækninærföt. Stuttbuxur ættu að vera úr vatnsheldum (eða vatnsheldum) og vindþéttum himnum. Að lokum skaltu ekki vanrækja rússkinn til skaða fyrir textíl stuttbuxanna, þægindi þín í hnakknum eru í húfi.

Vertu í sjónmáli

Á veturna er það ekki aðeins kalt heldur dökknar það líka mjög fljótt.

Á þjóðvegum hafa ökumenn tilhneigingu til að keyra hratt og gleyma því að þeir gætu lent í hjólreiðamönnum: taktu föt með endurskinsrönd og búðu fjallahjólið þitt með vasaljósum.

Við munum segja þér meira í greininni okkar um bestu fjallahjólaljósin.

Ákvarða ástand jarðvegsins

Snjór, hálka og rigning eða þoka geta breytt slóðum og vegum. Athugaðu veðurspána svo þú verðir ekki hrifinn. Á mjög drullugum vegum eða snjó ætti að tæma dekkin örlítið til að bæta gripið. Sömuleiðis ættir þú að búast við skilvirkri hemlun. Viðhald á fjórhjólinu eftir göngu við slíkar aðstæður er nauðsynlegt. Hreinsaðu hjólið vandlega og smyrðu hreyfanlega hluta grindarinnar.

Hvað ef við fjarlægjum hjólið?

Gerðu leið fyrir verðskuldaða hvíld fyrir líkamann! Hvernig tekurðu þetta vetrarfrí til að hlaða batteríin að hámarki og byrja aftur á næsta ári? Hvað á að gera og hvað ekki? Hefurðu gaman af öðrum íþróttum eða ekki? Hvenær og hvernig á að endurnýja? Úti eða inni?

matur

Ánægjuhugtakið verður að vera miðlægt en stjórnað. Einstaka sinnum eru hamborgarar og franskar eða árshátíðarkvöldverðir hins vegar ekki bönnuð! Það er bara að ofgnótt þeirra er ekki gott. Með jafnvægi, fjölbreyttu og einföldu mataræði yfirgnæfum við okkur ekki og forðumst miklar sveiflur í þyngd yfir árið. Það er ráðlegt að vigta þig reglulega til að fylgjast með gangverki þyngdar þinnar. Það er mikilvægt að borða hollt og ómálefnalegt mataræði til að byrja ekki of langt framhjá líkamsþyngdarstiginu meðan á bata stendur.

Virk hvíld á veturna

Að vera virkur á þessu tímabili er trygging fyrir auðveldari bata. Ef þú getur hugsað þér algjört íþróttafrí frá einni viku til 10 daga er ekki mælt með því að taka meira en 15 daga hlé, því auk þessa geta komið fram skaðlegar lífeðlisfræðilegar breytingar (vöðvar og hjarta- og æðakerfi) miðað við hæfni líkamans til að laga sig að streitu. Smá íþróttaiðkun er nóg til að takmarka „missi“ á líkamlegu ástandi, til dæmis 1-2 léttar æfingar í 1-2 klukkustundir á viku að hámarki. Það er mikilvægt að hafa gaman, skipta um loft og viðhalda því sem þú hefur lært.

Þá munum við ekki lengur sækjast eftir almennri endurræsingu á hjarta- og æðakerfi á og af hjólinu. Frá þessu sjónarhorni er ljóst að allar þrekíþróttir eru mjög góð viðbót við hjólreiðar.

Á veturna, auk hjólreiða, geturðu valið nokkrar tegundir af útivist fyrir hvern smekk:

sund

Þessi íþrótt á skilið sérstaka athygli á frítímabilinu þar sem hún er mjög þróuð: öndun og vöðvar í efri hluta líkamans batna. Athygli, skrið er betra en bringusund, sem veldur álagi á hnén.

Hlaupandi

Þetta er góð leið til að halda þyngd og halda andanum. Búnaður í skóm er mjög mikilvægur til að meiða þig ekki og umfram allt: hættu strax við minnsta vandamál með hné (þessi íþrótt er fræg fyrir sinabólga).

Líkamsbygging / líkamsrækt

Styrktarþjálfun er gagnleg fyrir hjólreiðamenn og er viðbót við þrekíþróttir. Gefðu val á æfingum fyrir sprengikraftsstyrk; forðastu æfingar sem eru hannaðar til að byggja upp vöðva. Nýttu þér tækifærið til að æfa efri hluta líkamans, sem er lítið notaður í fjallahjólreiðum, en er samt notaður fyrir tækni-/prófunarhluti.

Fyrir fæturna skaltu forgangsraða æfingum eins og maga eða hnébeygju. Þú getur líka bætt við jafnvægisæfingum sem munu bæta stöðu þína á fjallahjólreiðum og almennt proprioception.

Innanhússhjólreiðar

Svo að pedallinn haldi stefnu sinni og missi ekki of mikið sætisrými. Hjólreiðar ættu að vera skemmtilegar, svo það er á milli 30 mínútur og 1 klukkustund. Undanfarin ár hefur „gamification“ þjálfunar leyft breytingum í átt að aðlaðandi lausnum fyrir þá sem eiga erfitt með að hjóla án þeirrar tilfinningar sem það hefur í för með sér.

Lúxuslausn er að hafa efni á heimanámi með ANT+ tengdum spjaldtölvuhermi.

Til dæmis bjóða Wahoo og Zwift upp á áhugaverða lausn.

Skíði

Tilvalið á veturna fyrir þá sem geta, það er góð hjarta- og æðastarfsemi og tæknileg virkni, sérstaklega til að viðhalda viðbragði á niðurleið, en forgangsraða einhverju af ánægjunni. Það er líka mjög góð íþrótt til að styrkja fæturna og kviðbeltið.

Allir fjallahjólamenn eru mismunandi en allir hafa sama markmið: að slaka á, halda sér í formi og vinna þá vöðva sem eru síst notaðir á tímabilinu.

Gerðu ekkert sportlegt

Og já, þú getur líka sleppt íþróttum og trúað því að þú þurfir að borga dýrt fyrir það þegar þú byrjar aftur að vinna 😉.

Í þessum tilfellum er hægt að eyða tíma á verkstæðinu í vetrarviðhald eða uppfærslur eftir lotu til að finna besta verðið fyrir þann aukabúnað sem óskað er eftir.

Þú getur líka fylgst með leiðbeiningunum á netinu:

• Til að geta gert allt sjálfur á eigin hjóli hafa samstarfsaðilar okkar TUTOVELO fullkomna vélrænni þjálfun fyrir þetta.
• til að bæta frammistöðu þína í fjallahjólreiðum með ráðleggingum frá fagfólki í reiðmennsku, næringu, andlegu ástandi og fleiru. Skammtur af fjallahjólaþjálfunarverkstæðum með Sabrina Jonye, ​​XNUMX-falda heimsmeistara í bruni, mun koma þér á fætur aftur í næsta tímabil.

Þú getur líka gert úttekt á árinu þínu með því að greina fjallahjólastarfsemi í GPS sögunni þinni og notað tækifærið til að deila fallegustu leiðunum þínum á UtagawaVTT og bæta við gagnagrunn síðunnar yfir gæðaleiðir.

Hvernig á að hefja fjallahjólreiðar aftur eftir vetrarfrí?

Það snýst um sléttari og reglulegri endurupptöku útgönguleiðarinnar. Hugmyndin er að finna samræmi í æfingum svo líkaminn venjist átakinu aftur. Síðan munum við forgangsraða vinnu sem tengist fyrst og fremst þreki og tækni (jafnvægi, hjóla- og hreyfanleika í hjólreiðum, fjallahjólatækni, skilvirkni í pedali), breyta æfingunni eins og hægt er, án þess að hika við að bæta við aðrar þrekíþróttir (t.d. sund.). Mikilvægt er að forgangsraða tíðni og fjölbreytni æfinga yfir stuttan tíma, frekar en mikið magn æfinga sem valda mikilli þreytu. Líkaminn bregst við og aðlagar sig mun betur að litlum, reglulegum beiðnum heldur en stórum einskiptisheimsóknum. Í reynd er betra að æfa 4x1klst af fjölbreyttum æfingum á viku heldur en 1x3h30.

Hver verður stefna þín í vetur?