Fjallahjólahandleggsverkir: Hvernig á að draga úr þeim?

Handleggur er algengur viðburður þegar hjólað er á fjallahjólum. Þeir birtast með dofa og geta stundum fylgt máttleysi eða samhæfingarleysi.

Hér eru nokkur ráð til að koma í veg fyrir og/eða draga úr sársauka.

einkenni

Hjá sumum eru þessi einkenni til staðar á báðum höndum. Þessir verkir stafa af þjöppun á taugum sem fara í gegnum úlnliðinn.

Þetta eru tvær taugar sem geta haft áhrif:

• Ulnar taug... Þjöppun er kölluð ulnar neuropathy í læknisfræðilegu hrognamáli, en það er einnig almennt nefnt lömun hjólreiðamanna. Dofi finnst í litla fingri, baugfingri og innanverðri hendi.

• Miðgildi taug... Samstæða einkenna sem stafar af þjöppun þess er kallað úlnliðsgöngheilkenni. Hér eru þumalfingur, vísifingur, miðfingur eða hringfingur fyrir áhrifum.

Þessar tvær meinafræði stafar af miklum hjólreiðum.

Þetta gerist venjulega þegar þú hjólar í nokkra daga í röð. Þessar samþjöppur eru af völdum langvarandi óhóflegrar sveigju á úlnliðum á stýri.

Þar að auki, á fjallahjólum, kreistum við úlnliðina harðar en á götuhjólum, sem eykur hættuna á að klemma taugarnar.

Nokkur einföld ráð til að koma í veg fyrir eða lina þessa sársauka

Gerðu réttar stillingar

• Stilltu hæð stýrishússins. Það ætti ekki að vera of lágt. Úlnliðir þínir ættu ekki að brotna þegar þú grípur um stýrið.

• Stilltu hnakkhæðina. Það ætti ekki að vera of hátt af sömu ástæðum og að ofan.

Að hugsa um þægindi

• Veldu vinnuvistfræðileg stýrishandtök fyrir hjólið þitt, eins og spíragrip.

• Notaðu bólstraða hanska, ef mögulegt er með hlaupi sem gerir þér kleift að líða vel og dregur í sig titring frá hjólinu.

• Skiptu reglulega um stöðu handanna á stýrinu til að forðast langvarandi óhóflega beygju á úlnliðum þínum.

Teygja

• Eftir hverja fjallahjólatúr skaltu lengja framhandleggina sem hér segir:

Til að þessi teygja skili árangri verður hún að vera gerð með handlegginn að fullu útbreiddan.

• Teygðu axlir og handleggi.

• Teygðu hálsinn og allt bakið, sérstaklega ef þú ert með verk í báðum handleggjum.

Sjá meðferðaraðila

Í flestum tilfellum minnkar sársaukinn í lok fjallahjólaferðarinnar. En ef þú ert að hjóla mikið á fjallahjólum getur þessi sársauki komið aftur meira og minna fljótt og gert þig óvinnufær.

Í slíkum tilfellum skaltu ekki hika við að hafa samband við lækninn þinn.

Ef þú ert með sama sársauka á báðum hliðum geta taugaóþægindin stafað af hálshryggnum. Næst ættir þú að stilla fjallahjólið þitt þannig að höfuðið þitt standi ekki of langt út. Þetta virkar þó ekki alltaf þar sem taugin getur verið stífluð af nokkrum vefjum líkamans og að breyta stöðu höfuðsins hjálpar ekki mikið. Eina leiðin til að leysa þetta vandamál er að leita til heilbrigðisstarfsmanns (læknis, osteópata, sjúkraþjálfara o.s.frv.).

Ef þú ert greindur með úlnliðsgöngheilkenni eða lömun hjólreiðamanna getur osteópati miðað á mannvirki í líkamanum sem trufla miðgildi eða ulnar taugar og þar með dregið úr þjöppun. Sjúkraþjálfari getur séð um að koma á jafnvægi í vöðvakeðjunum þínum í þeim tilvikum þar sem vandamálið hefur verið til staðar í langan tíma.

Ályktun

Eftir að hafa ráðfært sig við lækni getur hann ávísað bólgueyðandi lyfi (ef þú tekur ekki þátt í heildarkeppninni). Hins vegar skaltu varast aukaverkanir bólgueyðandi gigtarlyfja.

Að lokum, til að lina þrálátustu verkina, er bara að hætta að hjóla í nokkra daga þar til verkurinn er alveg horfinn.

Heimildir 📸:

• leilaniyogini.com
• dharco.com