6 nauðsynlegar jógastellingar fyrir fjallahjólreiðamenn

Hér eru 6 jógastellingar til að hjálpa þér að bæta sveigjanleika og slaka á fyrir eða eftir fjallahjólatúrinn þinn.

Viðvörun: myndbandið er á ensku, þú getur stillt sjálfvirkan texta á frönsku með því að smella á litla tannhjólið neðst í hægra horninu á myndbandsspilaranum.

Hatha jóga: hjónastelling – setu bandha sarvangasana

Liggðu á bakinu með beygð hnén og hælana eins nálægt rassinum og hægt er. Til að hálfbrúa, gríptu um ökklana og andaðu að þér á meðan þú lyftir mjöðmunum. Haltu þessari stöðu í 30 sekúndur til mínútu á meðan þú andar og slakaðu síðan á. Til að klára heila brú skaltu setja hendurnar á gólfið í hæð yfir höfuð, nálægt eyrunum og lyfta bolnum þegar þú andar að þér, eins og sýnt er á myndinni. Haltu stöðunni á meðan þú andar, slakaðu síðan á.

Kostir: „Bridge“ teygir brjóst, háls og bak. Róar heilann, bætir meltinguna, dregur úr þreytu í fótum, örvar kviðarhol, lungu og skjaldkirtil. [/ Listi]

Skelfing, úlfalda sitja

Úlfaldastellingin (Ushtâsana-ushta: úlfalda) er bogandi og teygjanleg stelling sem vitað er að valda algjörri eyðileggingu hugans. Það getur verið einhver þyngsli eða óþægindi í þessari algjörlega óvenjulegu stöðu og öndunarstjórnun getur stundum verið mjög erfið. En þú þarft bara að vera varkár og smám saman, smám saman, smám saman temja líkamsstöðuna.

kostir:

• Tónar og slakar á hrygg, mjaðmir og læri
• Teygir teygjur og kviðarhol. Örvar meltingarstarfsemi
• Orkandi

Marjarasana: spjallskilaboð

Tilvalið ef þú ert að verki í bakinu! Kötturinn slakar á hryggnum og styrkir þverlæga, djúpa kviðvöðva. Þegar þú andar að þér skaltu lækka magann niður á jörðina og lyfta höfðinu aðeins upp (þunglyndi í bakinu). Þegar þú andar út skaltu þrýsta naflanum að hryggnum og sleppa höfðinu (hringlaga aftur). Sameina þessar tvær hreyfingar tíu sinnum.

kostir:

• Teygður hryggur.
• Fætur, hné og hendur eru þétt festar við jörðina.
• Þynnandi og flatur magi.

Dove Pose - Eka Pada Rajakapotsana

Þessi staða getur létt á sciatica og mjóbaksverkjum þar sem hún teygir bakið og slakar á rassinum og fótunum. Þú getur lækkað brjóstmyndina áfram til að teygja þig ákafari með því að anda djúpt.

kostir:

• Þessi stelling örvar hjartað og ytri snúningsbekkinn.
• Það getur létt á sciatica og mjóbaksverkjum.

Stilling hetjunnar

Þessi stelling styrkir vöðvana í fótleggjum, baki og tónar kviðinn. Það gerir það einnig mögulegt að vinna að jöfnun.

Supta Baddha Konasana: Sleep Goddess Pose

Gerir þér kleift að vinna út opið á öxlum, nára, innri lærum og lærum. Getur dregið úr streitu og kvíða og létta þunglyndi. Örvar blóðrásina, hjartað, meltingarkerfið og kviðarholið.