5 jóga-innblásnar teygjur til að bæta fjallahjólreiðar
efni
"Ó nei ... önnur grein sem mun selja okkur jóga ... Við erum harðir krakkar, við þurfum þess ekki!"
Sammála, þetta er í rauninni það sem þú sagðir við sjálfan þig þegar þú sást titilinn á greininni, ekki satt?
Hugsaðu aftur, jóga er ekki íþrótt sem er ætluð sveigjanlegt, grannt og ofur zen fólk.
Með því að vinna vöðvana djúpt, gera þá sveigjanlega (nei, þú ert ekki dæmdur til að vera stífur til lífstíðar) takmarkarðu hættuna á meiðslum, bætir líkamsstöðuna og eykur þægindin fyrir hjólreiðar.
Eigum við að veðja?
Gerðu þessar 5 jóga-innblásnu teygjuæfingar eftir 1 mánuð af fjallahjólreiðum og þú munt sjá muninn 🌟!
Hvaða vöðva á að teygja eftir fjallahjólreiðar?
Við gerum okkur ekki grein fyrir því lengur, en pedali er í raun nokkuð flókið látbragð sem krefst frábærrar samhæfingar (annars er þetta fall!) Og frábært vöðvaþol (annars er þetta ekki útrás lengur. MTB, en góð hreyfing! ).
🤔 Teygjur eru fínar, en hver er teygjan?
- lendarhryggur
- sitjandi
- fjórhöfði
- hamstrings
- fremri og aftari kálfavöðva
Lið- og mjaðmalið teygja
Pigeon Pose 🐦 – Kapotasana
Líta má á psoas sem miðju líkamans þar sem það tengir fæturna, mjóbakið og bringuna. Þetta er mjög mikilvægt fyrir gæði öndunar okkar, því það virkar í nánum tengslum við þindið sem það er tengt við með sinum, á hæð sólarfléttunnar.
Í stuttu máli: ef þindin hreyfist hreyfist psoas vöðvinn.
Ef það er ekki teygt getur það valdið spennu í fótleggjum og mjóbaki. Í stuttu máli, ef við þyrftum aðeins að teygja einn, værum við að teygja á psoas!
Sjá 6 nauðsynlegar fjallahjólhjólajógastellingar
Að teygja rassinn
Sitting Twist Pose - Ardha Matsyendrasana
Snúningur er stelling þar sem hryggurinn snýst um ásinn eins og skrúfa.
Marr eru ein af uppáhalds teygjunum okkar vegna þess að auk þess að slaka á vöðvana sem gera fjallahjólreiðar svo þreytandi:
- þau hjálpa til við að létta spennu í bakinu
- þeir endurheimta sveigjanleika í hryggnum okkar
- þau örva meltingarkerfið okkar.
Quadriceps teygja
Post demi-ponture – Setu Bandhasana
Við dveljum ekki við þetta efni, við munum öll eftir sársauka sem dvínaði innan 3 daga, tímanum þegar við héldum að við værum sterkari en allir aðrir og héldum að við þyrftum ekki að teygja okkur.
Hálfbrúar stelling 🌉 teygir mjaðmirnar en gefur líka orku í hrygginn:
- útvega pláss á milli hryggjarskífanna okkar
- slaka á bakvöðvum
- styrkjandi vöðva í lendarhlutanum
Sjá 6 nauðsynlegar fjallahjólhjólajógastellingar
Hamstring teygja
Pose de la penne - Paschimottanâsana
Hamstrings eru 3 vöðvar aftan á lærum sem liggja frá læri að aftanverðu sköflungi og fibula.
Klóstelling 🦀 er æfð sitjandi eða standandi, þú ræður.
Ef þú getur ekki snert tærnar skaltu ekki örvænta! Markmiðið er ekki að fara eins langt og hægt er, heldur að halda bakinu beint.
Teygja fram- og aftari sköflungsvöðva
Camel pose - Ustrasana
Það er ekki auðvelt að teygja á sköflungunum ... Þessi stelling 🐫 er tilvalin til að teygja allan framhluta líkamans, frá fótaoddum upp í háls.
Hins vegar er ekki mælt með þessum bakbeygjum fyrir fólk með bakmeiðsli og mígreni.
Eftir úlfaldastellinguna mælum við með barnastellingunni sem slakar á bakinu.
Barnastelling 👶 - Balasana
Að ganga lengra
UtagawaVTT hefur tekið höndum saman við tvo fjallahjólasérfræðinga, Sabrina Johnnier og Lucy Paltz, til að búa til þjálfunarprógramm sem miðar að því að bæta reiðtækni allra (hvort sem við erum að undirbúa okkur fyrir keppni eða bara að leita að sérstökum ráðum til að bæta loksins æfingar okkar).
Þetta þjálfunarnámskeið er eina forritið sem er tileinkað fjallahjólreiðum almennt. Það felur meðal annars í sér líkamsræktar- og bataáætlun sem byggir á jóga.
Sabrina Johnnier, fjallahjólaþjálfari og jógakennari, hefur búið til æfingu sem er sérstaklega hönnuð fyrir fjallahjólreiðamenn þar sem hún útskýrir hverja hreyfingu og mistök sem ekki ætti að gera.
Lærðu meira um MTB þjálfun:
Heimildir:
- www.casayoga.tv
- delphinmarieyoga.com,
- spriyoga.fr
📸: Alexeyzhilkin – www.freepik.com
