10 boðorð til að hjálpa þér að sigrast á ótta þínum við fjallahjólreiðar

1. Því meira sem þú hjólar, því minna verður þú hræddur.

Að sigrast á sömu hindrunum, snúa aftur í sömu erfiðu aðstæður, þær munu virðast "eðlilegar" fyrir þig.

Þú munt öðlast sjálfstraust og sjálfstraust þitt á hjólinu þínu mun aukast.

Ánægjan kemur þegar þér líður vel, þegar hún tekur yfir óttann.

Æfðu þig í rigningunni, í leðjunni: að detta særir minna (verndaðu þig vel og lærðu að detta samt!). Þú munt skilja að það er í lagi að detta...

2. Því meira sem þú undirbýr þig, því minni ótta verður þú.

Til að ganga og stökkva, æfðu þig smám saman, veldu fyrst litlar hindranir og stækkaðu síðan smám saman.

Þú verður að vinna á ótta þínum við hið óþekkta, andstreymis. Fyrir framan hindrun sem þú vilt ekki yfirstíga skaltu finna svipaða hindrun, en minni og "mala" hana þar til þér líður vel.

Endurtaktu þetta ferli eftir þörfum þar til þú getur reitt þig á kunnáttu þína til að yfirstíga 90% af hindrunum í venjulegum fjallahjólreiðum.

Hlutlæg þekking á getu sinni gerir þeim sem hafa huga að æfa reglulega, sigrast á ótta og byggja upp sjálfstraust.

Sjálfstraust er ekki eitthvað sem fellur á þig einn góðan veðurdag. Það er ekki eitthvað sem þú fæddist með eða ekki. Sjálfstraust kemur frá því að reyna að gera hluti sem þú ert ekki vanur. Þegar það virkar ertu mjög ánægður og öðlast sjálfstraust á sjálfum þér. Þegar það virkar ekki... þú sérð, það er ekkert dramatískt í lokin.

Ekki hika við að tjá hugsanir þínar opinskátt þegar allt gengur upp hjá þér: hátt „já, já, ég gerði það“ er gott og heillar nágranna þína.

Gleymdu umhverfi þínu og hugsanlegu álagi þeirra.

Vertu jákvæður, markmiðið er að gleðja þig og óska ​​þér til hamingju. Sú staðreynd að hægfara framfarir dregur úr óttatilfinningunni. Þetta snýst allt um að þekkja sjálfan sig og þekkja þína tæknilegu hlið. Smám saman mun þér líða betur og eftir því sem þér líður mun óttinn minnka... Þú verður að fara út fyrir þægindarammann, það er lykillinn.

3. Því afslappaðri sem þú ert, því minni ótta verður þú.

Láttu mótorhjólið vinna fyrir vinnu sína: það var búið til fyrir þetta!

Er það vinur þinn.

Losaðu þrýstinginn á handföngin og slepptu. Akstu sjálfur, á þinn hátt, án þess að hafa áhyggjur af öðrum. Gleymdu „áhyggjum um framleiðni,“ langvarandi ótta nútímasamfélags okkar við að komast ekki þangað.

Taktu skref til baka og þessar áhyggjur lama þig ekki lengur. Treystu upplifun þinni og innsæi þínu, ef hugur þinn getur þetta ekki, treystu þá á líkamann til að setja mörkin.

Mundu að brosa: þegar þú gerir þetta losar þú endorfín; það léttir á streitu! Dragðu djúpt andann og njóttu!

4. Því meira sem þú notar reynslu þína, því minna verður þú hræddur.

Í fyrstu, til að yfirstíga hindranir, varstu kvíðin og síðan, þegar þú gekkst, sigraðir þú alla erfiðleika: þetta er það sem þú þarft að hugsa um.

Ekki eyða orkunni þinni: hugsaðu vel.

Einbeittu þér aðeins að því sem er öruggt, ég reyni að komast í gegnum þetta skref, taka þátt, leggja saman, ýta, færa, lenda og ... ég er enn á lífi!

Þetta er besta leiðin til að þróast og ekki vera hræddur. Það sem ég ákveð að standast, jæja, það mun líða! Og ég mun halda áfram að bæta akstur minn, skemmta mér, því það er það sem skiptir máli.

Ekki taka sjálfan þig of alvarlega: ef ég dett er það allt í lagi, ég fer aftur í hnakkinn. Ef ég fæ nokkra marbletti mun það hverfa (við búum í umhverfi þar sem þú setur þig ekki í hættu á alvarlegum meiðslum, ha!)

5. Því meira sem þú skilur að fallið er ekki alvarlegt, því minna verður þú hræddur.

Oft er skynjun þín á hættunni meiri en hættan sjálf. Þú verður að læra að bera kennsl á hættur til að sigrast á ótta þínum við að hjóla, auk þess að leita djúpt inn í sjálfan þig að kveikjan að ótta þínum og stundum kvíða.

Helsti ótti þinn er að meiða sjálfan þig: fyrir framan stóra hindrun eða eftir slæma fyrri reynslu?

Svo taktu þér smá stund og hættu.

Andaðu rólega með allt í huganum.

Greindu, sjáðu fyrir þér hindrunina og vertu hlutlægur: er öryggi þitt í húfi?

Ef þú getur ekki gert þetta, losaðu þrýstinginn og farðu einfaldlega af hjólinu: ekkert mál! Æfðu jákvætt viðhorf. En farðu varlega, þú verður alltaf að vera auðmjúkur frammi fyrir hindrunum og falli. Það þýðir ekkert að þrauka og reyna tíu sinnum, hætta á að komast á spítalann!

6. Því öruggari sem þú ert, því minna hræddur verður þú.

Þetta er satt í hvaða grein sem er og það er það sem mun aðgreina þig frá hinum aðilanum.

Í fjallahjólreiðum ertu einn með hjólinu þínu, svo þú verður að treysta ekki aðeins sjálfum þér heldur bílnum þínum líka. Þú hlýtur að þekkja hann fullkomlega. Stöðugleiki, grip, svörun fjöðrunar, þyngdardreifing, hemlunarkraftur, gírhlutföll osfrv. Þetta eru atriði sem þú ættir að kunna utanað, ósjálfrátt.

Ef þú ert ánægður með það geturðu unnið í sjálfstraustinu þínu með því að:

• Að æfa sig í að standast erfiðleikana (sjá fyrir sér erfiða leiðina) til að standa uppi sem sigurvegari,
• Að fá hjálp frá einhverjum sem þekkir stig þitt og hæfileika þína. Hún fullvissar þig um erfiðleikana og útskýrir fyrirkomulagið sem gerir þér kleift að vera á hjólinu: það erfiðasta er að finna þessa manneskju (það er gott, við þekkjum þessa manneskju),
• Að sigrast á ótta þínum og þekkja sjálfan þig,
• Að sigrast á óttanum við að detta.

7. Því meiri ánægju sem þú hefur, því minni ótta verður þú.

Við höfum öll orðið fyrir neikvæðri reynslu af fyrstu fjallahjólagöngunni okkar niður bratta brekku. Það erfiðasta er að sigrast á þessum lamandi ótta og geta kæft hann. Eina lausnin er regluleg æfing, það er ekkert leyndarmál! Á þessum tímapunkti mun ánægjan taka sinn stað.

Niðurfarirnar eru það skemmtilegasta við fjallahjólreiðar.

Lykillinn er að skilja hvað þarf að „skipta út óttast farðu niður á fjallahjólinu ánægja búa til fjallahjól." Og sérstaklega ekki svívirða sjálfan þig ef þér mistekst!

8. Bættu tækni þína og þú verður minna hræddur.

Umbætur krefjast greiningar, einbeitingar og smá æfingar:

• Niðurstöðustaða í fjallahjólreiðum: öfgafull bakstaða er grundvallargrundvöllur fyrir mjög brattar niðurleiðir. Farðu aftur á afturhjólið með því að beygja fæturna og dreifa handleggjunum (ekki alveg). Hæll niður, höfuð beint, hlakka til að forðast hindranir.
• Horfðu fram á við: (ekki hjól), þetta er skilvirkasta leiðin til að sjá betur ferilinn. Það hjálpar til við að hreyfa mig hraðar, forðast mikilvægustu hindranirnar, þær sem hræða mig.
• Notaðu aðeins einn fingur til að hemla: þetta gerir hinum fingrunum kleift að halda stýrinu rétt, kemur í veg fyrir þreytu og bætir meðhöndlun og öryggi. Einn fingur (vísifingur eða langfingur) er meira en nóg í dag fyrir vökva- og diskabremsukerfi.
• Settu sjónaukastöngina upp (það mun breyta lífi þínu!) Eða lækkaðu hnakkinn: Að lyfta hnakknum á niðurleið takmarkar hreyfingu og kemur í veg fyrir að bolurinn þrýsti þegar halla er mikilvægt.

9. Réttur búnaður til að vera í og ​​því minni ótta verður þú.

Hnéhlífar, olnbogahlífar, styrktar stuttbuxur, heilahjálmur, hanskar, hlífðargleraugu ... og, ef þarf, bakvörn.

10. Þú munt æfa hugleiðslu og því minni ótta verður þú.

Þetta er öflug tækni fyrir tæknilegar niðurferðir. Kosturinn er sá að þú getur æft það hvar sem er: í sófanum eða á tannlæknastofunni!

Þetta helst auðvitað í hendur við önnur boðorð en tryggir í sjálfu sér ekki árangur. Prófaðu það ef þú ert efins, en veistu að myndgreining hefur reynst árangursrík hjá toppíþróttamönnum. Þökk sé þessu tóli geturðu endurskapað nánast raunverulegar aðstæður við niðurgöngu á jörðu niðri, þessa mjög gagnlegu heilaleikfimi, og þú munt sjá hvernig þú framfarir og þú verður minna hræddur! Þolinmæði…

Fyrir nám og æfingar: Petit Bambou og Headspace.

Ályktun

Ekki gleyma því að ótti er gagnlegt sjálfsvarnarviðbragð, en það er hægt og ætti að bregðast við honum til að fá meiri ánægju, meiri skynjun. Með því að fylgja þessum fáu ráðum geturðu bætt getu þína til að sigrast á þessu til muna.

Til að taka það skrefi lengra: í MTB þjálfunarþjálfun erum við ekki aðeins að tala um tæknina, heldur einnig um sálfræðilegan undirbúning sem mun hjálpa þér að gera betri MTB.